Donnerstag, 4. Dezember 2014

Trainingsplatformen - Segen oder Flucht - heute runtastic

Das Training online verwalten - Vor- und Nachteile

Nun ja, im Internet sind ja in den letzten Jahren zunehmends immer mehr online Plattformen zum Training aufgetaucht, zum Teil sind es Namhafte Hersteller von Sportprodukten, die Ihre Trainingsplattformen nun online verwalten zum Teil auch Start-Up Unternehmen oder aber auch Privatleute die so etwas selber programmieren, ich den kommenden Tagen möchte ich hier eine kleine Sammlung solcher Trainingsplattformen erstellen, wo ich diese mal erläutere und deren Vorzüge aufzeige.

Der richtige Sport Teil 1

Es ist ja nun schon lange kein Geheimnis mehr, dass Sport gesund ist und das Leben bereichern kann, doch was ist der richtige Sport? Ich denke das ist eine Frage die sich viele Leute stellen, die sich eines morgens auf die Waage stellen und sich nun selbst, nachdem man sich etliche mal schön geredet eingestehen müssen, "Ich muss etwas tun", so geht das nicht weiter.
Wenn man sich bekannten Kreis umhört hört man ganz häufig Tipps dieser Art, geht schwimmen, Laufen ist das gesündeste, ich mach das jetzt schon seit 3 Jahren und das tut echt gut, Radfahren, Nordic Walking, auf keinen Fall Radfahren gehen, dass ist ungesund für die Knie und den Rücken, auf keine Fall Laufen, damit macht man sich nur die Knie und Knochen kaputt, geh ins Fitnessstudio, gute Kraft Ausdauer, außerdem hast du dort noch andere denen es ähnlich geht, Squash oder Badminton, da muss man so viel rennen da kann man nur abnehmen.

Also man sieht unterschiedlicher und Widersprüchlicher könnten die Meinungen gar nicht sein, aber was ist jetzt wirklich richtig und was sind nur Mythen. Nun um diese Frage hinreichen beantworten zu können sollten wir vielleicht mal auf die verschieden Sportarten eingehen und die verschiedenen Sportmythen und Gerüchte beleuchten und eventuell verwerfen.

Der Klassiker:
In seiner Jugend einst Fit gewesen, eventuell halber Leistungssportler, doch dann begann der Ernst des Lebens, die Arbeit, Familie, es tauchten Probleme auf die man vorher nicht kannte, der Führerschein und somit das Auto ersetze das Rad oder den Fußmarsch, generell schwand die Zeit für körperliche Bewegung und es kommt wie es kommen musste, eines Tages fühlt man sich unwohl und will auf Grund von meist etwas Übergewicht oder unschöner Körperproportionen etwas an sich ändern ....

Bewegung meidet man inzwischen meist, wo ein Fahrstuhl ist wird dieser benutzt, Wege die man früher zu Fuß erledigte, werden heute häufig mit dem Auto gemacht, die öffentlichen Verkehrsmittel werden meist gar nicht mehr benutzt und generell ist Bewegung nicht das was an erster Stelle auf dem Tagesplan kommt, sprich ganz einfach wir sind faul geworden und sind von Fitness weit entfernt, auch wenn wir vielleicht einst mal einen Marathon mit 20 gelaufen sind, doch das sind vergangene Zeiten, der Körper besitzt zwar ein gewisses "Leistungsgedächtnis" doch wie auch das echte verschwindet das nach einiger Zeit wenn es nicht mehr gebraucht wird und daher ist auch der häufigste Trugschluss, dass man einfach mal schnell wieder das macht was man früher gemacht hat und dann wird das wieder. Denn dann tun wir uns weh, leiden, der Sport wird zur Qual, eventuell sind Überbelastungen die Folge und der einstige Spaß an der Bewegung gerät auf Grund von Schmerzen und dergleichen vollkommen ins Hintertreffen und das Gegenteil ist der Fall, wir werden noch fauler.

Für diesen potentiellen Sportlertypen sind leichte und ruhige Bewegungen optimal um einzusteigen, da die Muskeln und Sehnen und Bänder noch nicht bereit sind das Körpergewicht in schneller Bewegung stets unter Kontrolle zu haben ohne zu überlasten und genau das wollen wir ja erreichen, dies wird natürlich auf 2 Arten bewerkstelligt zum einen geht mit einer vermehrten Bewegung meist eine Gewichtsreduktion einher, zum anderen werden die Muskeln und der gesamte Halteapparat Leistungsfähiger doch nicht von heute auf morgen.

Aber was sind leichte Bewegungen?

Laufen/joggen ist es jedenfalls nicht, die am meisten für das abnehmen missbrauchte Sportart ist gleichzeitig eine der schädlichsten, wenn man sie falsch einsetzt, man redet im allgemeinen davon beim Laufen jeder Schritt mit dem 3-5 Fachen des eigenen Körpergewichts belastet wird, da fällt es sicher nicht schwer sich vorzustellen was dort 5kg weniger gleich ausmachen, desweiteren ist es wie mit allem auch wenn es noch so einfach aussieht um effektiv und schonend laufen zu gehen bedarf es einer gewissen Technik und selbst unter Marathon Läufern, laufen nur ca. 15% effektiv.

Schwimmen ist eine der leichtesten Sportarten, da durch den Auftrieb des Wassers relativ viel Kraft vom Körper genommen wird, muss man nur noch für den Vortrieb sorgen, dabei ist es eigentlich egal ob man Brust schwimmt oder Krault, für den Anfang steht die Bewegung im Fordergrund nicht die Technik schnell werden kommt später wenn es denn Spaß bereitet, doch das schwimmen ist relativ Zeitaufwendig und nicht selten mir relativ viel Geld verbunden, da Schwimmbäder Geld kosten und auch dort bekommt man nur ganz selten die Möglichkeit frei zu schwimmen, entweder hat man dort irgendwelche hoch entspannten, die gemütlich die ruhe genießen und keinerlei Notiz von anderen Schwimmern nehmen, oder aber gefühlte Leistungskader Schwimmer, die mit morz Tempo das Wasser durchpflügen und auch nicht gerade für angenehme Atmosphäre sorgen, wenn sie zum 4x an einem auf einer Bahn vorbeischwimmen, mit dem Wellengang eines Kreuzfahrtdampfers.

Squash wer auch immer sie gesehen hat und das Vorgeschlagen hat, hat nicht sonderlich lange nachgedacht, denn Squash ist ja nochmal 5 Stufen schlimmer als laufen, ständige Stoppschritte und wieder Gas geben, definitiv keine Empfehlung.

Walking/Nordic Walking auf Grund der fehlenden Flugphase im Gegensatz zum Laufen ist die Belastung deutlich moderater und vor allem gleichmäßiger, es sieht super langweilig aus, aber man muss es ja auch nicht ewig machen, wer aber vielleicht ein paar gleichgesinnte kennt, für den wäre das für den Anfang definitiv eine Option zum Joggen, auch viele Lauftreffs in der Region bieten walking Gruppen an. Durch das Nordic Walking kommt noch etwas mehr Bewegung in den restlichen Körper rein und man spricht von einem dem Jogging ähnlichen Energieumsatz, besonders für Leute die vielleicht Verletzungsbedingt wieder langsam in den Sport einsteigen wollen ist das eine Option. Doch Achtung, wenn sie sich selber nicht unbeliebt machen wollen, Laufen sie beim Nordic Walking maximal in 2er Reihe, denn andere Sportler allen Voran Radfahrer verzweifeln manchmal an Walkinggruppen die zu 5 nebeneinander einen 10m breiten Weg komplett einnehmen aber auch keine Anstalten machen für den entgegen kommenden mal Platz zu machen.

Radfahren auch hier ist bei optimaler Bewegung die Belastung relativ gering, allerdings ist natürlich bei ausgeprägtem Übergewicht die Grundbelastung schon relativ hoch, besonders wenn die Straße anzusteigen beginnt, also ist es wichtig ein Fahrrad mit möglichst vielen Gängen oder aber zumindest niedrigen zu benutzen, denn umso schneller man tritt umso geringer ist die Belastung auch für die Knie, ab einer Trittfrequenz von 70-80 bewegt man sich für Freizeitfahrer in einem guten Bereich, das bedeutet pro Sekunde bisschen mehr als eine Pedalumdrehung, der Nachteil des Radfahrens ist natürlich das nicht alle Gegenden dafür prädestiniert sind, fehlende oder schlechte Radwege, viel Stadt, große Landstraßen, sorgen nicht gerade für Spaß dabei. Und für die ehemaligen Radfahrer unter Euch, solltet ihr noch ein altes Rennrad oder so im Keller stehen haben von einstigen Zeiten, dann stellt den Lenker etwas höher oder aber noch besser benutzt ein Trekkingrad, denn der inzwischen dazugekommene Bauch sorgt dafür das durch die gestreckte Haltung auf dem Rennrad die Belastung auf die Rücken und Haltemuskulatur überproportional hoch ist.

Fußball und andere Ballspiele, nun damit verhält es sich ähnlich wie mit dem Squash, die Bewegung ist zu unrhytmisch, die Belastungen zu plötzlich und zu stark und nicht selten tut übereifriger Kampfgeist noch sein übliches dazu, daher lieber eine Sportart in der es keinen direkten Kampf gegen andere gibt, dann lieber gegen die Uhr wenn ihr schon einen Gegner haben wollt und die Uhr ist verdammt geduldig und vor allem immer gleich schnell, außerdem sind allgemein besonders unter Hobbysportlern Fußballspiele sehr Verletzungsfördernd und ihr wollt ja fit werden und nicht 2 Wochen spielen um dann 3 Wochen mit einer gereizten Archillessehne außer Gefecht zu sein.

Fitness Studio, auch das Fitness Studio hat natürlich ganz klar seine Vorzüge zum einen sind übergewichtige anfälliger gegen kaltes Wetter und damit Infektionen zum anderen ist es natürlich einfach angenehmer im warmen und man hat ein paar gleichgesinnte. Sportstudios verbinden natürlich fast all die Elemente die weiter oben erwähnt wurden, je nach dicke des Geldbeutels hat man dort noch einen Sauna und Wellnessbereich enthalten, spezielle Kurse etc, allerdings hat es auch Nachteile, denn besonders im Bereich Kraftsport gilt das gleiche wie beim Laufen, mit Gewichten ist es unwahrscheinlich leicht sich am Anfang zu überlasten, am gesündesten ist daher mit dem eigenen Körpergewicht zu trainieren, da es genau das ist, was man auch alltäglich mit sich rumschleppen muss, erst wenn das super klappt, dann kann man Gewichte auflegen.  

Ward Ihr auch einst übergewichtig, was hat Euch geholfen, welche Erfahrungen konntet Ihr sammeln?

Montag, 1. Dezember 2014

Aller Anfang ist schwer....

Dieser Blog befindet sich noch im Aufbau und es werden in den folgenden Tagen nach und nach einige Beiträge dazu kommen, daher lieber Blog Besucher, habe noch ein bisschen Geduld und gib mir eine Chance und meiner Kreativität ein bisschen Zeit